こんにちは、pianissimoです。
今回はB&ZAIの菅田琳寧さんについてです。
菅田琳寧さんがニノなのにに出演していたのですが、筋肉がムキムキでとても美しい肉体ですよね。
そこでで菅田琳寧さんはスタイルが良く魅力的な肉体をしており、身長や体重が気になり調べてみました。
また、菅田琳寧さんのような肉体を作る筋トレの方法や、菅田さんの料理や食事についてもまとめました。(写真あり)
菅田琳寧さんの筋肉について知りたい方はぜひこの記事を最後までご覧ください。
📍この記事で分かること
・菅田琳寧の身長や体重は？
・菅田琳寧の肉体や筋肉を作る筋トレは？
・菅田琳寧の筋肉を作る料理(食事)は？
B&ZAI菅田琳寧の身長や体重は？
菅田琳寧の身長は？
菅田琳寧さんの身長は170cmです。
所属するグループB&ZAIの中では、稲葉通陽さん、川崎星輝さんと同じ身長で、チーム内ではやや身長が低いです。
厚生労働省の調査によると、日本人成人男性の平均身長は171cmとされているので、菅田琳寧さんはほぼ平均通りの身長ということになります。
高身長ひしめくアイドルの中では少し身長が小さく見えるかもしれませんね。
SNSでは、
などと小柄の身体を愛しているファンの様子が見て取れました。
私は身長の高さはさほど気になりませんが、隣の人との身長差は魅力になり得ると感じます。
それに、菅田琳寧さんには仕上がった肉体があるので肉体と身長のバランスも魅力的ですよね。
菅田琳寧の体重は？
菅田琳寧さんの体重は62kgです。
菅田さんのBMIを計算すると、約20.8と健康体型でやや痩せ寄りの体型ということになりますね。
ただ、菅田琳寧さんは筋肉の比率が大きく、体重が重く出やすいことから、一般のBMI20.8の人に比べ体脂肪率は低いと考えられます。
B&ZAI菅田琳寧の筋肉・肉体がすごい！？(写真あり)
ご覧くださいこの肉体！
見事なシックスパックですね。
腕も太く、非常に健康的な肉体に見えます。
一般的にシックスパックが現れるのは体脂肪率10~15%の状態だと言われています。
菅田さんも無駄のない健康的な肉体であることから、やはりそれくらいの体脂肪率であると思われます。
男性なら皆が憧れるような魅力的な肉体でとてもかっこいいです。
菅田琳寧の肉体や筋肉を作る筋トレは？
菅田琳寧さんはジュニア公式のtiktokでトレーニングの様子を公開しています。
動画は自重トレーニングの様子のようですが、背中の筋肉が凄いですよね。
このような魅力的な背筋を作るには、自重トレーニングや器具を使ったものが効果的です。
今回は自宅でもできる自重トレーニングの方法を紹介します。
バードドック
バードドックは四つん這いの姿勢から対角線上の手足を伸ばすトレーニングです。
背筋(脊柱起立筋)に加えて、お尻の筋肉も鍛えることができます。
体幹を鍛えたい人にお勧めのトレーニングで、腰痛予防の効果もあります。
リバーススノーエンジェル
うつ伏せの姿勢から上半身を持ち上げ、腕を動かすことで背中を鍛えます。
腕をゆっくりと動かすことで効果的にトレーニングすることができます。
腕に重りをつけることでさらに効果的ですね。
背筋は主に、
- 広背筋
- 僧帽筋
- 脊柱起立筋
- 大円筋
- 菱形筋
に分かれています。
その中で、菅田さんのように広い背中を目指したいという方が鍛えるべき筋肉は、広背筋です。
広背筋は背中の中央部から脇の下、骨盤にまで広がる体の中でも最大級の筋肉で、この筋肉が発達していると一気に背中が広く見えます。
一方で、健康のために筋トレをしたいと考えている人は、脊柱起立筋を鍛えるのが良いでしょう。
脊柱起立筋は、背筋の中でも最も重要な役割をしており、姿勢の維持に寄与しています。
いつまでもいい姿勢でいるためには脊柱起立筋を鍛えるのが効果的ですね。
菅田琳寧の筋肉を作る料理(食事)は？
菅田琳寧さんのように完成された肉体を作るためには、食事にも気を遣うことが不可欠です。
筋トレの7割は食事で決まるともいわれているほど、筋トレにおいて食事の重要性は高く、いくらストイックにトレーニングを積んだとしても食事が正しいものでなければその成果は落ちてしまいます。
重要なのは、
- 筋肉の原料になる タンパク質
- 身体のエネルギーになる 炭水化物
- 代謝を支える 脂質
です。
これらの栄養素を、適切な量を適切なタイミングで吸収することで筋トレの効果は大きく増加します。
タンパク質の目標摂取量
タンパク質の目標摂取量は体重1kgあたり1.5~2.0gです。
菅田琳寧さんの例では、体重62kgのため約90~120gが目安になります。
基準として、鶏むね肉100gにタンパク質23.3gが含まれています。
鶏むね肉だけで目標摂取量を達成しようとすれば400~600gほどの摂取が必要になりますね。
ステーキにすれば食べられるでしょうか…?
大量の鶏むね肉を仕入れる必要がありそうですね笑
実際には大豆製品や魚など複数の商品を摂取することで、他の栄養素とのバランスを取りながらタンパク質を摂取していきます。
場合によってはホエイプロテインなどのサプリメントを服用することで不足分を補うこともあるでしょう。
菅田琳寧のまとめ
今回は菅田琳寧さんの筋肉についてまとめていきました。
📍この記事の振り返り
・菅田琳寧さんの身長は170cm
・菅田琳寧さんの体重は62kg
・琳寧さんのような背筋を作るには広背筋を鍛える自重トレーニングが効果的
・1日のタンパク質目標摂取量は体重1kgあたり1.5~2.0g
菅田さんのこれからの活躍にも期待ですね。
皆さんも筋トレを通じて健康的な生活を手に入れてください。
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